Απαγωγή ισχίου με αιώρηση

Συμβουλές ειδικών

Επικεντρωθείτε στην κίνηση του ποδιού σας μέσα από ένα πλήρες εύρος κίνησης και ελέγξτε την κίνηση για να επηρεάσετε αποτελεσματικά τους μυς των γλουτών.

Βήματα Εκτέλεσης

Συνδέστε ένα πόδι στην αναρτημένη ζώνη και σταθείτε στο άλλο πόδι.
Διατηρήστε το κορμό σας όρθιο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο.
Μετακινήστε το αναρτημένο πόδι μακριά από το σώμα σας, χρησιμοποιώντας τους γλουτούς σας για να εκτελέσετε την κίνηση.
Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Ιμάντες αιώρησης. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Ιμάντες αιώρησης

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση;

Το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Ιμάντες αιώρησης.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση κατάλληλο για αρχάριους;

Το Απαγωγή ισχίου με αιώρηση θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.