Κάθισμα Με Πλάτη Στον Τοίχο Με Μπάλα Ισορροπίας

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Τοποθετήστε μια μπάλα σταθερότητας μεταξύ του τοίχου και της καμπύλης της κάτω πλάτης σας.
2. Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση πλάτους ώμων και μπροστά σας.
3. Κάντε κατάκλιση ενώ κυλάτε τη μπάλα κάτω από τον τοίχο, σταματώντας όταν τα μηρά σας είναι παράλληλα με το πάτωμα.
4. Πιέστε την πλάτη σας στη μπάλα καθώς πιέζετε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάλα ισορροπίας

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση