Πρέσα Ποδιών στον Smith

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Απλωθείτε στο πάτωμα ή σε ένα επίπεδο πάγκο κάτω από τη μηχανή Smith με τη ράβδο τοποθετημένη στη μέση των ποδιών σας.
2. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων στη ράβδο.
3. Ξεκουμπώστε τη ράβδο περιστρέφοντάς την και στη συνέχεια κατεβάστε την κάνοντας κάμψη στα γόνατά σας κρατώντας τα πόδια σας επίπεδα.
4. Πιέστε τη ράβδο προς τα πάνω εκτείνοντας τα πόδια σας, σταματώντας λίγο πριν κλειδώσετε τα γόνατά σας.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα Smith

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση