PVC Καθίσματα με Επάνωση

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ώμων, κρατώντας μια ράβδο PVC πάνω από το κεφάλι σας με ένα ευρύ κράτημα.
2. Διατηρήστε τα χέρια σας ευθεία και τη ράβδο πάνω από το κέντρο του ποδιού σας.
3. Κάτσετε, σπρώχνοντας τους γοφούς σας προς τα πίσω και προς τα κάτω κρατώντας τα πέλματά σας στο έδαφος.
4. Κατέβετε όσο μπορείτε χωρίς να θέτετε σε κίνδυνο τη φόρμα σας ή να χάσετε τη θέση της ράβδου.
5. Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες10%

Εξοπλισμός

Ράβδος

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση