Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη και κρατήστε το βάρος κεντρικά πάνω από το σώμα σας για να αποφύγετε τον υπερβολικό στρες στη μέση σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαρί στο ύψος του ενός χεριού πάνω από το κεφάλι.
- Κάντε κάθισμα κάνοντας κάμψη στη μέση και στα γόνατα, κρατώντας το βάρος πάνω από το κεφάλι.
- Κατεβείτε μέχρι οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το πάτωμα.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Διατηρήστε το βαρίο σταθερό πάνω από το κεφάλι καθ' όλη τη διάρκεια της κίνησης.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε χέρια.
Καταγράψτε το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Καθίσματα με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
