Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας σταθερό και αποφύγετε το κούνημα. Η κίνηση πρέπει να είναι ελεγχόμενη και να προέρχεται από την περιοχή των γοφών.

Βήματα Εκτέλεσης

Επιλέξτε το κατάλληλο βάρος στη μηχανή επιδρομής και προσαρμόστε το μαξιλάρι στο ύψος σας.
Σταθείτε με το μαξιλάρι της μηχανής επιδρομής εναντίον του εξωτερικού μηρού σας.
Κρατήστε τις λαβές για σταθερότητα και απομακρύνετε αργά το πόδι σας, μακριά από το σώμα σας.
Κάντε μια μικρή παύση στην κορυφή της κίνησης, στη συνέχεια επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Καταγράψτε το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μηχάνημα μοχλού. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι50%

Εξοπλισμός

Μηχάνημα μοχλού

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 10-12

Μεσαίος4 x 8-10

Προχωρημένος4 x 6-8

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό;

Το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μηχάνημα μοχλού.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό κατάλληλο για αρχάριους;

Το Πλάγια Απαγωγή Ισχίων με Μοχλό θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.