Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε ένα ευθύ κορμό και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα κατά τη διάρκεια της κίνησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με τη ράβδο του landmine με τα πόδια σας σε απόσταση των γοφών.
- Κρατήστε το άκρο της ράβδου σε επίπεδο στήθους με τα δύο χέρια σας.
- Κάντε ένα βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο, κάνοντας κάμψη και στα δύο γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Πιέστε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Οπίσθιοι μηριαίοι20%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2);
Το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Οπίσθιοι μηριαίοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Πίσω Εκτάσεις με Landmine (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
