Landmine Οπίσθια Εκτάσεις
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή φόρμα κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με την πλάτη σας στο ράβδο του landmine και κρατήστε το άκρο της ράβδου στο επίπεδο του στήθους.
- Βήμα πίσω με ένα πόδι σε μια γόνατο, αφήνοντας το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
- Διατηρήστε το μπροστινό γόνατό σας στη γραμμή των δαχτύλων σας και το σώμα σας όρθιο.
- Πιέστε με τη μπροστινή φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Landmine. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Landmine
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις;
Το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Landmine.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις κατάλληλο για αρχάριους;
Το Landmine Οπίσθια Εκτάσεις θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
