Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2)
Συμβουλές ειδικών
Πιέστε με το πτέρνα του υψωμένου ποδιού για να ενεργοποιήσετε αποτελεσματικότερα τους γλουτούς και τους μηριαίους μύες.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε αντιμέτωποι με ένα παγκάκι ή ένα βήμα κρατώντας ένα βάρος kettlebell στο πλάι σας.
- Βάλτε το δεξί σας πόδι στο πάγκο, πιέζοντας με το πτέρνα σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
- Ανεβείτε στο πάγκο, εκτείνοντας πλήρως το δεξί σας πόδι.
- Αργά κατεβάστε το αριστερό σας πόδι πίσω στο έδαφος.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Kettlebell. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Kettlebell
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2);
Το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Kettlebell.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάθισμα με Βήμα Πάνω με Βαράκι (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
