Βήμα Πάνω με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε μπροστά σε ένα παγκάκι ή ένα βήμα, κρατώντας βαρία στα πλάγια σας.
2. Βάλτε ένα πόδι στο παγκάκι, πιέζοντας μέσω της φτέρνας σας για να ανυψώσετε το σώμα σας.
3. Ανεβείτε μέχρι το πόδι στο παγκάκι να είναι ευθυγραμμισμένο και να στέκεστε σε ένα πόδι.
4. Κατεβείτε πίσω με έλεγχο στην αρχική θέση.
5. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί50%

Τετρακέφαλοι30%

Δευτερεύον

Γάμπες5%

Οπίσθιοι μηριαίοι15%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση