Καθίσματα με Αλτήρες

Συμβουλές ειδικών

Βήματα Εκτέλεσης

1. Σταθείτε με τα πόδια σας ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, με τα δάχτυλα ελαφρώς προς τα έξω.
2. Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας ή στο ύψος των ώμων.
3. Κάντε κατώτερο το σώμα σας κάνοντας κάμψη στα γόνατα και σπρώχνοντας τους γοφούς πίσω, κρατώντας το στήθος σας ψηλά και την πλάτη ευθεία.
4. Κατεβείτε μέχρι τα μηρά σας να είναι παράλληλα με το πάτωμα.
5. Πιέστε με τα χτένια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
6. Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Λεπτομέρειες

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση