Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το σώμα σας κάθετο και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και να εξασφαλίσετε τη σωστή ενεργοποίηση των μυών.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με το μπροστινό σας πόδι υψωμένο σε ένα σκαλοπάτι ή πλατφόρμα, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Τοποθετήστε το πίσω πόδι πίσω από εσάς, ισορροπώντας στη μπάλα του ποδιού σας.
- Κατεβείτε τη γοφό σας κάνοντας κάμψη στο μπροστινό σας γόνατο, κρατώντας το μπροστινό σας γόνατο κάθετο.
- Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο σας να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.
Καταγράψτε το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη και Εμπρός Πόδι Ανυψωμένο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
