Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να αναδείξετε μέσω της φτέρνας του μπροστινού ποδιού σας για να μεγιστοποιήσετε τη συμμετοχή των γλουτών και των τετρακέφαλων.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας να είναι το ένα μπροστά από το άλλο, κρατώντας ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κάντε κάτω το σώμα σας κάνοντας κάμψη και στα δύο γόνατα, κρατώντας το μπροστινό γόνατο στην ίδια γραμμή με το πόδι.
- Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος.
- Πιέστε μέσω της μπροστινής φτέρνας για να ανακατευθυνθείτε πίσω στην αρχική θέση.
- Κάντε όλες τις επαναλήψεις σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο.
Καταγράψτε το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διαίρεση Καθισμάτων με Βάρη θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
