Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το χέρι που κρατάει το βαράκι πλήρως εκτεταμένο και σταθερό κατά τη διάρκεια της κίνησης για να προκαλέσετε την ισορροπία και τη σταθερότητα του πυρήνα σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίσια με την γοφούς, κρατώντας ένα βαράκι πάνω από το κεφάλι σας με το ένα χέρι ευθύ.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά σε μια γόνατο, κατεβάζοντας το πίσω γόνατο προς το έδαφος.
- Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το χέρι σας πάνω σας σταθερό.
- Πιέστε με το μπροστινό πόδι για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε στο ίδιο πόδι για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πλευρά.
Καταγράψτε το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι κατάλληλο για αρχάριους;
Το Κάμψεις με Αλτήρα Πάνω από το Κεφάλι με Ένα Χέρι θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
