Καθίσματα Goblet Με Χωριστά Πόδια Και Αλτήρα

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το μπροστινό γόνατό σας σε γραμμή με τα δάχτυλά σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να εξασφαλίσετε τη σωστή φόρμα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με τα πόδια σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων, κρατώντας ένα βαράκι κάθετα κοντά στο στήθος σας με τα δύο χέρια.
Βήμα πίσω με ένα πόδι και ισορροπήστε στη μπάλα του πίσω ποδιού, υποθέτοντας μια διαιρεμένη στάση.
Κάμψτε τα γόνατά σας προς τα κάτω κατευθύνοντας και τα δύο γόνατα, βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας.
Πιέστε με τη φτέρνα του μπροστινού ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων σε ένα πόδι πριν αλλάξετε στο άλλο.