Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων
Συμβουλές ειδικών
Επικεντρωθείτε στο να κρατάτε τους αγκώνες σας στην ίδια γραμμή με τα γόνατά σας κατά τη διάρκεια του κατακόρυφου και της ισορροπίας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων, κρατώντας ένα βαράκι κατακόρυφα μπροστά από το στήθος σας με τα δύο χέρια σας.
- Κάντε κατάκλιση σε θέση κατακόρυφης, κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και το στήθος ψηλά.
- Κρατήστε τη θέση της κατάκλισης για 2 δευτερόλεπτα, βεβαιωθείτε ότι οι αγκώνες σας αγγίζουν ελαφρά τα εσωτερικά των γονάτων σας.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί60%
Τετρακέφαλοι30%
Δευτερεύον
Γάμπες10%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων;
Το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βαράκι Goblet Κάθισμα με Κράτημα 2 δευτερολέπτων θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
