Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε τον κορμό σας όρθιο και το γόνατο μπροστά σας σε γραμμή με το πόδι σας για να αποφύγετε τραυματισμούς και να διασφαλίσετε σωστή φόρμα.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε λίγα πόδια μπροστά από ένα παγκάκι ή μια υψωμένη πλατφόρμα και τοποθετήστε ένα πόδι πίσω από εσάς στο παγκάκι.
- Κρατήστε ένα βαράκι σε κάθε χέρι στο πλάι σας.
- Κατεβάστε τη γοφό σας προς τα κάτω έτσι ώστε το πίσω γόνατό σας να έρχεται κοντά στο έδαφος.
- Πιέστε μέσα από τη φτέρνα σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Ολοκληρώστε τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Αλτήρες. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Αλτήρες
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες;
Το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Αλτήρες.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες κατάλληλο για αρχάριους;
Το Βουλγαρικό Καθίσματα με Αλτήρες θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
