Στενή Καθίσματα με Καλώδιο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τον πυρήνα ενεργοποιημένο κατά τη διάρκεια της κίνησης για να διατηρήσετε την ισορροπία και τη σωστή στάση του σώματος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Συνδέστε ένα χαμηλό καλώδιο πολυκλωνικής σε μια μηχανή καλωδίων και τοποθετήστε ένα πάγκο πίσω από εσάς.
- Σταθείτε μπροστά από τον πάγκο με τα πόδια σε απόσταση ώμων, γυρίζοντας μακριά από τη μηχανή.
- Κρατήστε τη λαβή του καλωδίου με τα δύο χέρια στο επίπεδο της μέσης σας.
- Καθίστε αργά στον πάγκο, κρατώντας το βάρος σας στα πόδια σας.
- Πιέστε με τα πόδια σας για να σηκωθείτε, επεκτείνοντας την περιφέρειά σας μπροστά και σφίγγοντας τους γλουτούς στην κορυφή.
- Κατεβάστε αργά πίσω στην καθιστή θέση και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Τροχαλία. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι25%
Δευτερεύον
Γάμπες25%
Εξοπλισμός
Τροχαλία
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο;
Το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Τροχαλία.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Στενή Καθίσματα με Καλώδιο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
