Καλωδιακό Αρση Βάρους

Συμβουλές ειδικών

Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας και ενεργοποιήστε τον πυρήνα σας καθ' όλη τη διάρκεια της ανύψωσης για να προστατεύσετε τη μέση σας και να ενισχύσετε τη σταθερότητα.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε μπροστά από τη μηχανή καλωδίων με την πόλη ρυθμισμένη χαμηλά και τη ράβδο συνδεδεμένη.
Κάμψτε στη μέση και στα γόνατά σας για να πιάσετε τη ράβδο με τα δύο χέρια, σε απόσταση ίση με τους ώμους.
Διατηρήστε την ευθυγράμμιση της πλάτης σας καθώς σηκώνεστε, πιέζοντας με τα πόδια σας και εκτείνοντας τα γόνατά σας και τη μέση σας.
Σφίξτε τους γλουτούς σας στην κορυφή της κίνησης.
Κλίση στη μέση για να κατεβάσετε τη ράβδο πίσω στην αρχική θέση.
Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.