Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2)
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε κάθετο το σώμα σας και βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας για να αποφευχθεί άσκοπο άγχος στην αρθρική σύνδεση του γόνατος.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια ανισορροπημένη στάση.
- Κάντε κάτω το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω κάνοντας κάμψη και τα δύο γόνατα, κρατώντας την μπροστινή φτέρνα στο έδαφος.
- Κατεβείτε μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το έδαφος και το μπροστινό σας μηρό είναι παράλληλος με το πάτωμα.
- Πιέστε προς τα πίσω στην αρχική θέση μέσω της μπροστινής φτέρνας.
- Ολοκληρώστε το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν από την αλλαγή ποδιών.
Καταγράψτε το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2) στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2) στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί50%
Τετρακέφαλοι25%
Δευτερεύον
Γάμπες25%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2);
Το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2) στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2);
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2) κατάλληλο για αρχάριους;
Το Διακοπτόμενα Καθίσματα με Μπάρα (V2) θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
