Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα

Συμβουλές ειδικών

Βεβαιωθείτε ότι το μπροστινό σας γόνατο δεν πηγαίνει πέρα από τα δάχτυλά σας και διατηρήστε την πλάτη σας ευθεία για να αποφύγετε τραυματισμό και να επικεντρωθείτε αποτελεσματικά στους γλουτούς και τους μηριαίους σας.

Βήματα Εκτέλεσης

Σταθείτε με μια μπάρα στο πάνω μέρος της πλάτης σας και κάντε ένα βήμα μπροστά με ένα πόδι σε μια ανισορροπία.
Κατεβείτε το σώμα σας ευθεία προς τα κάτω μέχρι το πίσω γόνατο να αγγίζει σχεδόν το πάτωμα και ο μπροστινός μηρός σας να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Πιέστε μέσω της φτέρνας του μπροστινού σας ποδιού για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
Ολοκληρώστε όλες τις επαναλήψεις σε μια πλευρά πριν αλλάξετε στο άλλο πόδι.

Καταγράψτε το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα στο FitAI

Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.

Ξεκινήστε Δωρεάν

Εργαζόμενοι Μύες

Το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.

Κύριο

Γλουτοί40%

Τετρακέφαλοι40%

Δευτερεύον

Γάμπες20%

Εξοπλισμός

Μπάρα

Τύπος άσκησης

Ενδυνάμωση

Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων

Αρχάριος3 x 12-15

Μεσαίος3 x 10-12

Προχωρημένος4 x 8-10

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα;

Το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.

Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα;

Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.

Είναι το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα κατάλληλο για αρχάριους;

Ναι, το Διαχωρισμένο Κάθισμα με Μπάρα θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.