Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο
Συμβουλές ειδικών
Διατηρήστε το στήθος σας ψηλά και τα γόνατά σας να ακολουθούν τα δάχτυλά σας για να διατηρήσετε τη σωστή φόρμα και να αποτρέψετε τον αδικαιολόγητο στρες στα γόνατά σας.
Βήματα Εκτέλεσης
- Σταθείτε με τα πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων, μπάρα ανάπαυσης στο πάνω μέρος της πλάτης σας.
- Στηρίξτε τον πυρήνα σας και κατεβείτε σε μια κάθιση, κατεβαίνοντας μόνο ένα τέταρτο του πλήρους βάθους κάθισης.
- Πιέστε με τα φτέρνια σας για να επιστρέψετε στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για το επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.
Καταγράψτε το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Μπάρα. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί40%
Τετρακέφαλοι40%
Δευτερεύον
Γάμπες20%
Εξοπλισμός
Μπάρα
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 10-12
Μεσαίος4 x 8-10
Προχωρημένος4 x 6-8
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο;
Το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Δευτερεύοντες μύες που εμπλέκονται περιλαμβάνουν τους Γάμπες. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Μπάρα.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 10-12. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 4 σετ των 8-10. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 6-8. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο κατάλληλο για αρχάριους;
Το Μπάρα Κάθισμα Τέταρτο θεωρείται μεσαίας δυσκολίας. Οι αρχάριοι μπορεί να θέλουν να ξεκινήσουν με ελαφρύτερα φορτία ή απλούστερες παραλλαγές και να προχωρήσουν σε αυτή την άσκηση καθώς βελτιώνεται η δύναμη και ο συντονισμός τους.
