Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο
Συμβουλές ειδικών
Ελέγξτε την κίνηση τόσο όταν περιστρέφεστε προς τα μέσα όσο και όταν επιστρέφετε στην αρχική θέση για να διατηρήσετε την τάση στους μύες κατά τη διάρκεια της άσκησης.
Βήματα Εκτέλεσης
- Καθίστε σε ένα καρέκλα με τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα, τα γόνατα σε γωνία 90 μοιρών.
- Δέστε την μπάντα γύρω από τους κάτω μηρούς σας, ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας.
- Πιέστε ένα γόνατο προς τα μέσα εναντίον της αντίστασης της μπάντας κρατώντας το άλλο πόδι ακίνητο.
- Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων πριν αλλάξετε πόδια.
Καταγράψτε το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στο FitAI
Καταγράψτε αυτόματα τα σετ, τις επαναλήψεις και τα βάρη σας. Λάβετε προτάσεις προοδευτικής υπερφόρτωσης με AI και σχόλια για τη φόρμα — προσαρμοσμένα στο ιστορικό της προπόνησής σας.
Εργαζόμενοι Μύες
Το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως τους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι, με μηχανική Ενδυνάμωση χρησιμοποιώντας Λάστιχο. Η κατανόηση των προτύπων ενεργοποίησης των μυών σας βοηθά να εστιάσετε στη σωστή εμπλοκή και να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητα της προπόνησης.
Κύριο
Γλουτοί70%
Τετρακέφαλοι30%
Εξοπλισμός
Λάστιχο
Τύπος άσκησης
Ενδυνάμωση
Οδηγίες Σετ & Επαναλήψεων
Αρχάριος3 x 12-15
Μεσαίος3 x 10-12
Προχωρημένος4 x 8-10
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;
Το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο στοχεύει κυρίως στους Γλουτοί, Τετρακέφαλοι. Κατατάσσεται ως άσκηση Ενδυνάμωση που εκτελείται με Λάστιχο.
Πόσα σετ και επαναλήψεις πρέπει να κάνω για το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο;
Για αρχάριους, ξεκινήστε με 3 σετ των 12-15. Οι ενδιάμεσοι αθλητές μπορούν να κάνουν 3 σετ των 10-12. Οι προχωρημένοι αθλητές μπορούν να φτάσουν έως 4 σετ των 8-10. Προσαρμόστε ανάλογα με τους στόχους σας και την ικανότητα ανάκαμψης.
Είναι το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο κατάλληλο για αρχάριους;
Ναι, το Εσωτερική Περιστροφή Ισχίων Καθιστός Με Λάστιχο θεωρείται φιλικό προς τους αρχάριους, καθιστώντας το εξαιρετικό σημείο εκκίνησης. Εστιάστε στην εκμάθηση της σωστής τεχνικής πριν αυξήσετε την ένταση ή το φορτίο.
