跳跃撑体
专家建议
保持身体从头到脚跟的一条直线，避免臀部下垂或上翘。在整个动作过程中保持稳固的平板支撑姿势。
操作步骤
- 从高平板支撑姿势开始，双手在肩下。
- 跳跃将双脚向两侧张开，就像做扫描动作一样。
- 立即跳跃将双脚跳回起始位置。
- 保持核心肌群收紧，重复所需次数。
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锻炼肌肉
跳跃撑体 主要锻炼 臀肌, 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌50%
腹肌30%
次要
股四头肌20%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
跳跃撑体 主要锻炼哪些肌肉？
跳跃撑体 主要针对 臀肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 跳跃撑体 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
跳跃撑体 适合初学者吗？
是的，跳跃撑体 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
