骨盆倾斜
专家建议
在倾斜过程中，紧缩核心并深呼吸，以增强腹部肌肉的激活。
操作步骤
- 仰卧，双膝弯曲，双脚平放在地面上。
- 收紧腹部肌肉，将下背部贴在地面上，并向上倾斜骨盆。
- 保持倾斜数秒，然后慢慢返回起始位置。
- 重复所需次数。
在 FitAI 中记录 骨盆倾斜
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
骨盆倾斜 主要锻炼 臀肌, 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌40%
腹肌40%
次要
腘绳肌10%
股四头肌10%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 12-15
中级3 x 10-12
高级4 x 8-10
常见问题
骨盆倾斜 主要锻炼哪些肌肉？
骨盆倾斜 主要针对 臀肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括 腘绳肌, 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 骨盆倾斜 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 12-15 次。中级练习者可以做 3 组，每组 10-12 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 8-10 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
骨盆倾斜 适合初学者吗？
是的，骨盆倾斜 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
