单腿桥

专家建议

操作步骤

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。
2. 一条腿伸直。
3. 用脚跟在地面上施加压力，将臀部抬起至天花板。
4. 保持抬起的姿势几秒钟，然后将臀部放下。
5. 重复所需的重复次数后，切换到另一条腿。

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主要

臀肌30%

腹肌30%

次要

肩部10%

腘绳肌15%

股四头肌15%

器械

自重

动作类型

力量