前臂支撑脚尖点地

专家建议

操作步骤

1. 以标准的前平板姿势开始，双臂撑地，身体成一条直线。
2. 保持核心紧绷，将一只脚尽量向一侧轻轻触地。
3. 将脚回到起始位置。
4. 用另一只脚重复。
5. 持续交替触脚，完成所需的重复次数或时间。

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主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

股四头肌15%

肩部15%

胸肌15%

小腿15%

器械

自重

动作类型

力量