平板支撑保持
专家建议
保持肩膀放松，远离耳朵，以防止不必要的紧张。保持核心和臀部的参与，保持稳定性。
操作步骤
- 坐在长凳或椅子的边缘，双手紧挨着臀部。
- 将臀部滑离长凳，用手臂支撑身体重量。
- 将身体下降，直到肘部呈90度角。
- 保持这个姿势，身体靠近长凳。
- 保持所需的时间。
在 FitAI 中记录 平板支撑保持
自动记录你的组数、次数和重量。获取 AI 驱动的渐进超负荷建议和动作反馈——根据你的训练历史个性化推荐。
锻炼肌肉
平板支撑保持 主要锻炼 臀肌, 腹肌，使用 自重 进行 力量。了解肌肉激活模式有助于您专注于正确的参与并最大化训练效果。
主要
臀肌20%
腹肌20%
次要
肩部15%
腘绳肌15%
胸肌15%
股四头肌15%
器械
自重
动作类型
力量
组数和次数指导
初学者3 x 20s
中级3 x 30s
高级4 x 45s
常见问题
平板支撑保持 主要锻炼哪些肌肉？
平板支撑保持 主要针对 臀肌, 腹肌。涉及的次要肌肉包括 肩部, 腘绳肌, 胸肌, 股四头肌。 它被归类为使用 自重 的 力量 练习。
我应该为 平板支撑保持 做多少组和次数？
对于初学者，开始做 3 组，每组 20s 次。中级练习者可以做 3 组，每组 30s 次。高级运动员可以挑战 4 组，每组 45s 次。根据你的目标和恢复能力进行调整。
平板支撑保持 适合初学者吗？
是的，平板支撑保持 被评为适合初学者的运动，是一个很好的起点。在增加强度或负荷之前，专注于掌握正确的动作。
