平板支撑保持

专家建议

操作步骤

1. 坐在长凳或椅子的边缘，双手紧挨着臀部。
2. 将臀部滑离长凳，用手臂支撑身体重量。
3. 将身体下降，直到肘部呈90度角。
4. 保持这个姿势，身体靠近长凳。
5. 保持所需的时间。

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主要

臀肌20%

腹肌20%

次要

肩部15%

腘绳肌15%

胸肌15%

股四头肌15%

器械

自重

动作类型

力量