Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла під час згинання, щоб максимізувати залучення біцепсів.
Покрокова інструкція
- Стійте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг виходять назовні.
- Сідайте в чверть присідання, тримаючи руки прямо вздовж тіла.
- Піднімаючись на носочках, згинайте руки до плечей.
- Опустіть руки і п'ятки, повертаючись до положення присідання.
- Повторіть рух необхідну кількість разів.
Відстежуйте Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Біцепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Литки25%
Сідниці20%
Біцепс5%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук?
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Біцепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук для початківців?
Чверть присідання сумо на носках з підйомом рук оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
