Присідання 'Джек' з кроком
Поради експертів
Тримайте піднятий груди та активізоване ядро, щоб підтримувати правильну поставу та максимізувати ефективність вправи.
Покрокова інструкція
- Почніть у стоячому положенні з ноги разом.
- Крокуйте вбік у позицію присідання, опускаючи таз назад і вниз.
- Під час присідання викиньте руки на рівень плечей для балансу.
- Відштовхніться через п'яти, щоб стрибнути назад до початкового положення, зведіть ноги разом.
- Повторюйте рух, чергуючи боки під час кожного присідання.
- Продовжуйте протягом потрібного часу або кількості повторень.
Відстежуйте Присідання 'Джек' з кроком у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Присідання 'Джек' з кроком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Присідання 'Джек' з кроком?
Присідання 'Джек' з кроком в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Присідання 'Джек' з кроком?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Присідання 'Джек' з кроком для початківців?
Присідання 'Джек' з кроком оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
