Бічний крок з підйомом рук в сторони
Поради експертів
Тримайте ваше коріння напруженим та уникайте використання імпульсу для підняття рук; зосередьтеся на використанні м'язів плечей.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Крокніть вбік однією ногою та одночасно підніміть обидві руки вбік на рівень плечей.
- Поверніться до початкового положення та опустіть руки.
- Повторіть на іншому боці, продовжуючи чергувати для бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний крок з підйомом рук в сторони у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок з підйомом рук в сторони в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок з підйомом рук в сторони?
Бічний крок з підйомом рук в сторони в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок з підйомом рук в сторони?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок з підйомом рук в сторони для початківців?
Бічний крок з підйомом рук в сторони оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
