Бічний крок зі згинанням рук з гантелями
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла під час скручування, щоб забезпечити правильну форму та залучення біцепса.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами разом і руками вздовж тіла.
- Крокуйте вбік однієї ногою, одночасно виконуючи скручування рукою з протилежного боку.
- Поверніться на початкове положення, опускаючи руку.
- Повторіть рух в іншу сторону з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Бічний крок зі згинанням рук з гантелями у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Біцепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Біцепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Бічний крок зі згинанням рук з гантелями?
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Біцепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Бічний крок зі згинанням рук з гантелями?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Бічний крок зі згинанням рук з гантелями для початківців?
Бічний крок зі згинанням рук з гантелями оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
