Віджимання на колінах з постукуванням по плечу
Поради експертів
Підтримуйте стійкий корпус протягом вправи, щоб запобігти провисанню стегон. Вирівнюйте руки під плечима, щоб забезпечити правильну форму.
Покрокова інструкція
- Почніть у положенні на колінах для віджимань з колінами на землі та руками, розташованими на ширині плечей.
- Знижуйте тіло до землі, тримаючи лікті близько до тіла.
- Відштовхуйтеся до початкового положення.
- Коли ви опиняєтеся у верхній точці, доторкніться лівим плечем до правої руки.
- Поверніть руку на землю і повторіть віджимання, а потім доторкніться плечем до протилежної руки.
- Продовжуйте чергувати дотики плеча після кожного віджимання протягом бажаної кількості повторень.
Відстежуйте Віджимання на колінах з постукуванням по плечу у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу в першу чергу націлений на Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Груди40%
Другорядний
Біцепс15%
Передпліччя15%
Плечі15%
Трицепс15%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Віджимання на колінах з постукуванням по плечу?
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу в першу чергу націлений на Груди. До вторинних м'язів належать Біцепс, Передпліччя, Плечі, Трицепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Віджимання на колінах з постукуванням по плечу?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Віджимання на колінах з постукуванням по плечу для початківців?
Віджимання на колінах з постукуванням по плечу оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
