Стрибки через скакалку
Поради експертів
Зберігайте легке згинання в колінах і використовуйте зап'ястя, щоб обертати стрічку, а не руки. Легко стежте за своїми ногами і легко приземляйтеся, щоб зменшити навантаження на ваші суглоби.
Покрокова інструкція
- Утримуйте ручки стрічки твердо, лікті близько до тіла.
- Стійте з ногами на ширині плечей, а стрічка за вашими ногами.
- Повертайте стрічку над головою та стрибайте, коли вона проходить під вашими ногами.
- Робіть стрибки низькими та постійними за висотою.
- Продовжуйте стрибати та рухати стрічкою в плавному, ритмічному русі.
Деталі
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Плечі20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
