Боксерський правий крос
Поради експертів
Сила хреста походить від тиску на задню ногу і обертання стегон.
Покрокова інструкція
- Стійте в боксерській позиції зі зліва впереді.
- Оберніть тіло вправо, обертаючи на задню ногу.
- Витягніть праву руку прямо до цілі, повертаючи кулак вниз в кінці.
- Швидко після удару поверніть праву руку до обличчя.
- Скиньте і повторіть хрест.
Відстежуйте Боксерський правий крос у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Боксерський правий крос в першу чергу націлений на Трицепс, Плечі, Груди, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Трицепс33%
Плечі33%
Груди34%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Боксерський правий крос?
Боксерський правий крос в першу чергу націлений на Трицепс, Плечі, Груди. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Боксерський правий крос?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Боксерський правий крос для початківців?
Так, Боксерський правий крос оцінюється як вправа для початківців, що робить її відмінним стартом. Зосередьтеся на освоєнні правильної техніки перед збільшенням інтенсивності або навантаження.
