Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)
Поради експертів
Тримайте вагу на п'ятках та відштовхуйтеся через них, це допоможе активізувати ягодичні м'язи та захистити коліна.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині плечей.
- Сідайте в повному положенні присідання, тримаючи руки прямими та піднятими вгору.
- Відштовхніться через п'ятки, щоб встати, тримаючи руки вгорі.
- Опустіть руки, коли опускаєтеся назад у присідання.
- Повторіть потрібну кількість разів.
Відстежуйте Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси25%
Задня поверхня стегна25%
Сідниці25%
Плечі25%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)?
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Сідниці, Плечі. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2)?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) для початківців?
Повне присідання з жимом над головою з власною вагою (V2) оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
