Підйом біцепсів з кроком вперед
Поради експертів
Тримайте лікті близько до тіла і зосередьтеся на використанні біцепсів для підйому рук, а не на моментумі.
Покрокова інструкція
- Станьте з ногами на ширині стегон і руками вздовж тіла, долонями вперед.
- Крокуйте вперед однією ногою, виконуючи згинання біцепса, піднімаючи руки до плечей.
- Опустіть руки і крокуйте назад до початкового положення.
- Постійно змінюйте ногою при виконанні згинання біцепса.
- Продовжуйте виконувати бажану кількість повторень.
Відстежуйте Підйом біцепсів з кроком вперед у FitAI
Автоматично записуйте свої підходи, повторення та ваги. Отримуйте рекомендації з прогресивного навантаження та зворотний зв'язок щодо форми — персоналізовані відповідно до вашої історії тренувань.
Задіяні м'язи
Підйом біцепсів з кроком вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Біцепс, з Кардіо механікою за допомогою Власна вага. Розуміння патернів активації м'язів допомагає зосередитися на правильному залученні та максимізувати ефективність тренувань.
Основне
Квадрицепси20%
Задня поверхня стегна20%
Литки20%
Сідниці20%
Біцепс20%
Обладнання
Власна вага
Тип вправи
Кардіо
Керівництво по підходах і повтореннях
Початківець3 x 20s
Середній3 x 30s
Просунутий4 x 45s
Часті запитання
Які м'язи працюють під час Підйом біцепсів з кроком вперед?
Підйом біцепсів з кроком вперед в першу чергу націлений на Квадрицепси, Задня поверхня стегна, Литки, Сідниці, Біцепс. Це класифікується як Кардіо вправа, яка виконується з Власна вага.
Скільки підходів і повторень мені робити для Підйом біцепсів з кроком вперед?
Для початківців почніть з 3 підходів по 20s. Ліфтери середнього рівня можуть виконувати 3 підходів по 30s. Досвідчені атлети можуть збільшити до 4 підходів по 45s. Коригуйте відповідно до своїх цілей та здатності до відновлення.
Чи підходить Підйом біцепсів з кроком вперед для початківців?
Підйом біцепсів з кроком вперед оцінюється як вправа середньої складності. Початківцям варто почати з легших навантажень або простіших варіацій і переходити до цієї вправи, коли їхня сила та координація покращаться.
