Presă la bancă Svend cu greutăți
Sfaturi de la experți
Concentrează-te să strângi greutățile împreună pe tot parcursul mișcării pentru a menține tensiunea constantă asupra mușchilor pieptului.
Pași de urmat
- Culcat pe o bancă cu picioarele pe podea, ținând greutățile împreună la nivelul pieptului cu ambele mâini.
- Împinge greutățile în sus până când brațele tale sunt complet întinse, strângându-le strâns împreună.
- Coboră greutățile înapoi la piept cu control.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Presă la bancă Svend cu greutăți în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Presă la bancă Svend cu greutăți vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Presă la bancă Svend cu greutăți?
Presă la bancă Svend cu greutăți vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Presă la bancă Svend cu greutăți?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Presă la bancă Svend cu greutăți potrivit pentru începători?
Presă la bancă Svend cu greutăți este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
