Flotări cu vestă greutate
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că vesta cu greutăți este fixată strâns pe corp pentru a preveni deplasarea în timpul exercițiului.
Pași de urmat
- Puneți-vă o vestă cu greutăți și intrați într-o poziție de planșă înaltă cu mâinile puțin mai late decât lățimea umerilor.
- Mențineți-vă corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie, angajându-vă mușchii abdominali și fesieri.
- Coborâți corpul spre podea îndoiți-vă coatele.
- Împingeți-vă cu mâinile pentru a vă ridica înapoi în poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări cu vestă greutate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu vestă greutate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutăți. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Greutăți
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu vestă greutate?
Flotări cu vestă greutate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutăți.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu vestă greutate?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu vestă greutate potrivit pentru începători?
Flotări cu vestă greutate este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
