Flotări cu rotație
Sfaturi de la experți
Asigurați-vă că nucleul este angajat și rotiți-vă în mod uniform pentru a preveni orice mișcare bruscă care ar putea cauza vătămare. Concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru a lucra eficient mușchii țintiți.
Pași de urmat
- Începeți într-o poziție standard de flotare cu mâinile la lățimea umerilor.
- Coborâți corpul spre podea, ținând coatele aproape de partea laterală a corpului.
- Pe măsură ce vă ridicați, rotiți-vă trunchiul și întindeți un braț spre tavan, deschizându-vă pieptul.
- Reveniți la poziția de flotare și repetați mișcarea, alternând brațul rotativ cu fiecare repetiție.
Urmărește Flotări cu rotație în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu rotație vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept50 %
Secundar
Umeri20 %
Abdomen15 %
Tricepși15 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu rotație?
Flotări cu rotație vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Abdomen, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu rotație?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu rotație potrivit pentru începători?
Da, Flotări cu rotație este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
