Mers pe vârfuri
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și menține o postură verticală pentru a preveni înclinarea înainte, ceea ce poate reduce eficacitatea angajării mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor.
- Ridică-te pe vârfurile picioarelor, ridicând călcâiele de pe sol.
- Mergi înainte pe vârfurile picioarelor pentru o distanță sau timp setat.
- Coboră călcâiele înapoi pe sol pentru a te odihni înainte de următorul set.
Urmărește Mers pe vârfuri în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Mers pe vârfuri vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Mers pe vârfuri?
Mers pe vârfuri vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Mers pe vârfuri?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Mers pe vârfuri potrivit pentru începători?
Da, Mers pe vârfuri este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
