Ridicări de gambe în picioare la aparat
Sfaturi de la experți
Împingeți prin bilele picioarelor și extindeți complet gleznele în partea de sus a mișcării pentru a maximiza implicarea mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stai pe aparatul de ridicare a gambei cu bilele picioarelor pe platformă și călcâiele atârnând.
- Așezați umerii sub pernițe și stați drept.
- Împingeți prin bilele picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet călcâiele sub nivelul platformei.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de gambe în picioare la aparat în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe în picioare la aparat vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe în picioare la aparat?
Ridicări de gambe în picioare la aparat vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe în picioare la aparat?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de gambe în picioare la aparat potrivit pentru începători?
Ridicări de gambe în picioare la aparat este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
