Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa
Sfaturi de la experți
Împingeți prin vârfurile picioarelor și contractați complet mușchii gambei în partea de sus a mișcării. Evitați să săriți și folosiți o gamă completă de mișcare.
Pași de urmat
- Stați pe mașina de ridicat gambele și așezați genunchii sub pernă.
- Poziționați vârfurile picioarelor pe platforma pentru picioare cu călcâiele în afara acesteia.
- Eliberați bara de siguranță și coborâți călcâiele flexând gleznele.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiele cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei.
- Pauză în partea de sus, apoi coborâți încet înapoi la poziția de pornire.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat cu pârghii. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat cu pârghii
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa?
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat cu pârghii.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa potrivit pentru începători?
Ridicări de gambe din șezut la aparat cu placa este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
