Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare
Sfaturi de la experți
Realizați exercițiul lângă un perete sau un suport pentru a vă menține echilibrul, dacă este necesar, și concentrați-vă pe o gamă completă de mișcare pentru dezvoltarea maximă a mușchilor gambei.
Pași de urmat
- Stați cu picioarele la lățimea șoldurilor, ținând câte un ganter în fiecare mână pe lângă corp.
- Împingeți prin vârfurile picioarelor pentru a ridica călcâiul cât mai sus posibil, strângând mușchii gambei în partea de sus.
- Coborâți călcâiele înapoi pe sol, întinzând mușchii gambei în partea de jos.
- Repetați de câte ori doriți.
Urmărește Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Gantere. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Gantere
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare?
Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Gantere.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare potrivit pentru începători?
Da, Ridicări pe vârfuri cu gantere în picioare este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
