Dip asistat pentru piept la TRX

Sfaturi de la experți

Concentrați-vă pe coborârea corpului cu control și ridicarea prin palme pentru a angaja complet mușchii pieptului.

Pași de urmat

Reglați curelele de suspensie la o înălțime care vă permite să vă coborâți între ele.
Prindeți mânerele și susțineți greutatea corpului cu brațele întinse.
Coborâți corpul îndoirea coturilor până când umerii sunt puțin sub coate.
Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire, concentrându-vă pe utilizarea mușchilor pieptului.
Repetați de câte ori doriți.

Urmărește Dip asistat pentru piept la TRX în FitAI

Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.

Începe gratuit

Mușchi Lucrați

Dip asistat pentru piept la TRX vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.

Principal

Piept40 %

Secundar

Umeri20 %

Dorsali20 %

Trapez10 %

Tricepși10 %

Echipament

Suspensie (TRX)

Tip de exercițiu

Forță

Ghid Seturi & Repetări

Începător3 x 10-12

Intermediar4 x 8-10

Avansat4 x 6-8

Întrebări Frecvente

Ce mușchi lucrează Dip asistat pentru piept la TRX?

Dip asistat pentru piept la TRX vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Dorsali, Trapez, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).

Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Dip asistat pentru piept la TRX?

Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.

Este Dip asistat pentru piept la TRX potrivit pentru începători?

Dip asistat pentru piept la TRX este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.