Flotări cu benzi de suspensie
Sfaturi de la experți
Mențineți o poziție de planșă pe tot parcursul mișcării, prevenind lăsarea șoldurilor sau ridicarea acestora. Păstrați-vă mâinile direct sub umeri.
Pași de urmat
- Așezați curelele de suspendare puțin deasupra solului.
- Puneți mâinile în mânere și intrați în poziția de flotare.
- Coborâți pieptul spre mânere, ținând coatele aproape de corp.
- Împingeți-vă înapoi în poziția de pornire și repetați de câte ori doriți.
Urmărește Flotări cu benzi de suspensie în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări cu benzi de suspensie vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept60 %
Secundar
Umeri20 %
Tricepși20 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări cu benzi de suspensie?
Flotări cu benzi de suspensie vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări cu benzi de suspensie?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări cu benzi de suspensie potrivit pentru începători?
Flotări cu benzi de suspensie este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
