Flotări suspendate
Sfaturi de la experți
Activează-ți zona abdominală și menține-ți corpul într-o linie dreaptă de la cap până la călcâie. Instabilitatea curelelor de suspensie va crește activarea musculară.
Pași de urmat
- Așează curelele de suspensie la aproximativ înălțimea genunchilor.
- Pune-ți picioarele în curele și asumă o poziție de flotare cu mâinile pe sol, la lățimea umerilor.
- Coboră-ți pieptul la sol, menținându-ți corpul drept.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire, întinzând complet brațele.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Flotări suspendate în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări suspendate vizează în principal Piept, cu mecanica Forță folosind Suspensie (TRX). Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept40 %
Secundar
Bicepși15 %
Antebrațe15 %
Umeri15 %
Tricepși15 %
Echipament
Suspensie (TRX)
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări suspendate?
Flotări suspendate vizează în principal Piept. Mușchii secundari implicați includ Bicepși, Antebrațe, Umeri, Tricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Suspensie (TRX).
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări suspendate?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări suspendate potrivit pentru începători?
Flotări suspendate este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
