Flotări superman
Sfaturi de la experți
Angajează-ți centrul și fesele pentru a-ți menține corpul într-o linie dreaptă și pentru a preveni arcuirea spatelui inferior în timpul flotării.
Pași de urmat
- Începe într-o poziție standard de flotare.
- Pe măsură ce te cobori spre sol, întinde un braț în față, ca și cum ai zbura ca Superman.
- Împinge-te înapoi în poziția de pornire aducând brațul întins înapoi.
- Alternează brațul întins cu fiecare repetiție.
Urmărește Flotări superman în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Flotări superman vizează în principal Piept, Abdomen, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Piept30 %
Abdomen30 %
Secundar
Dorsali20 %
Cvadricepși20 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător2 x 10-12
Intermediar3 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Flotări superman?
Flotări superman vizează în principal Piept, Abdomen. Mușchii secundari implicați includ Dorsali, Cvadricepși. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Flotări superman?
Pentru începători, începeți cu 2 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Flotări superman potrivit pentru începători?
Flotări superman este evaluat ca un exercițiu avansat și este cel mai potrivit pentru cei cu experiență. Începătorii ar trebui să-și construiască o bază de forță cu mișcări mai simple înainte de a încerca acest exercițiu.
