Ridicări de viței în picioare cu sprijin
Sfaturi de la experți
Pauzează în partea de sus a ridicării de călcâie pentru a crește intensitatea și a îmbunătăți contractarea musculară.
Pași de urmat
- Stai drept cu picioarele la lățimea șoldurilor, lângă un perete sau un obiect solid pentru echilibru.
- Ridică călcâiele de pe sol, ridicându-te pe vârfuri și contractând mușchii gambei.
- Menține contracția pentru scurt timp în partea de sus, apoi coboară încet călcâiele înapoi pe podea.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări de viței în picioare cu sprijin în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări de viței în picioare cu sprijin vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Greutatea corpului. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Greutatea corpului
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 12-15
Intermediar3 x 10-12
Avansat4 x 8-10
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări de viței în picioare cu sprijin?
Ridicări de viței în picioare cu sprijin vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Greutatea corpului.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări de viței în picioare cu sprijin?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 12-15. Practicanții intermediari pot face 3 seturi de 10-12. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 8-10. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări de viței în picioare cu sprijin potrivit pentru începători?
Da, Ridicări de viței în picioare cu sprijin este considerat un exercițiu potrivit pentru începători, fiind un punct excelent de plecare. Concentrează-te pe stăpânirea formei corecte înainte de a crește intensitatea sau greutatea.
