Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith
Sfaturi de la experți
Menține-ți centrul corpului angajat și șoldurile sub bara pentru a preveni balansarea și a izola eficient mușchii gambei.
Pași de urmat
- Stai cu spatele la aparatul Smith, cu vârfurile picioarelor pe un bloc sau o treaptă.
- Poziționează bara peste umeri și deblocheaz-o.
- Cu o ușoară îndoire a genunchilor, coboară călcâiele spre sol.
- Împinge prin vârfurile picioarelor pentru a-ți ridica călcâiele cât mai sus posibil.
- Repetă de câte ori dorești.
Urmărește Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith în FitAI
Înregistrează-ți seturile, repetările și greutățile automat. Primește recomandări de suprasolicitare progresivă și feedback asupra formei — personalizate pentru istoricul tău de antrenament.
Mușchi Lucrați
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith vizează în principal Gambe, cu mecanica Forță folosind Aparat Smith. Înțelegerea tiparelor de activare musculară te ajută să te concentrezi pe angajarea corectă și să maximizezi eficiența antrenamentului.
Principal
Gambe100 %
Echipament
Aparat Smith
Tip de exercițiu
Forță
Ghid Seturi & Repetări
Începător3 x 10-12
Intermediar4 x 8-10
Avansat4 x 6-8
Întrebări Frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith?
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith vizează în principal Gambe. Este clasificat ca un exercițiu Forță efectuat cu Aparat Smith.
Câte seturi și repetări ar trebui să fac pentru Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith?
Pentru începători, începeți cu 3 seturi de 10-12. Practicanții intermediari pot face 4 seturi de 8-10. Sportivii avansați pot ajunge la 4 seturi de 6-8. Ajustați în funcție de obiectivele și capacitatea de recuperare.
Este Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith potrivit pentru începători?
Ridicări pe vârfuri inversate la aparatul Smith este evaluat ca având dificultate intermediară. Începătorii ar putea dori să înceapă cu greutăți mai ușoare sau variații mai simple și să progreseze către acest exercițiu pe măsură ce își îmbunătățesc forța și coordonarea.
